cwiczenia na nogi

Upload połamańcowy: Zostałam wymasowana i dostałam ćwiczenia naprawcze. W związku z mocnym pospinaniem piersiowego i szyi przez ok. tydzień żadnego wyciskania, wiosłowania itp. czyli ćwiczenie góry odpada. Ogólnie nie zostałam opieprzona na siłowe a nawet poniekąd pochwalona, dziwne uczucie%-) Wymyśliłam więc, że na ten tydzień wezmę sobie jakiś [...]

Jak na zaawansowanego to te nogi trochę słabo trenujesz. Brakuje mi tam po prostu solidnego przysiadu ze sztangą no ale z racji problemów zdrowotnych możesz zostawić tak jak masz choć tutaj jak wymienione przez Ciebie ćwiczenia mogą być wykonane to poszedłbym w większą objętość treningową aby jakoś sensownie je przetrenować. Poza tym w push [...]

aaa , to jeszcze nie napisałem w tym temacie ;p Wiem, że pierwsze nogi (największa grupa itp) ale siłke mam budynku do którego mam minute a nie mam w niej drążka(któy mam na chacie) więc robie najszerszy grzbietu w domu i robie nogi już na siłce xD A nie chciałbym rezygnowac z ćwiczenia na drążku. taka kolejnośc ma bardzo zgubny wpływ , czy [...]

Mateja atakuje Tajnera Robert Mateja przed siedmioma laty zajął 5. miejsce podczas MŚ w narciarstwie klasycznym w Trondheim. Wówczas był talentem porównywalnym z Adamem Małyszem. Teraz zawodnik z Chochołowa ma problemy z zakwalifikowaniem się do zawodów. Fot. skispringen.com.pl "Sam nie wiem, co się ze mną dzieje. Jedno jest pewne, mam [...]

[...] 10 Facepull 4 x 12 12 10 10 unoszenie rąk na stojąco bokiem 4 x 12 10 10 10(upadek) I tu sie pojawia pytanie jak mocno masz zmeczone juz barki po plecach, jesli masz to te 3 cwiczenia wystarcza. Nogi+Brzuch: Nogale: Przysiady/wykroki 12 10 10 8(upadek) (pamietaj o rozgrzewce) Wypychanie na maszynie (tu jak uwazasz, masz je dobic) Prostowanie nog [...]

[...] prostej Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 - prosty gryf Rozciągnięcie bicepsów po każdej serii hantlami w siadzie Do tego po 1 - 2 cwiczenia na brzuch na koniec. Najlepiej dokup sobie koleczko treningowe AB Wheel - po 2 - 3 miesiacach docenisz jego zalety :) Duze partie 4 serie po 8 - 12 powt. na [...]

Witam. Jestem po 3 miesiącach redu( która miała być do maja ). Chcę zrobić pierwszy trening w całości na siłe, do tego chcę utrzymać obecą wagę ( 91 kg ). Moje rekordy to: WL : 120kg x 4 SQ: 135kg x 2 MC: dawno temu 170kg x 2 ale nie mogę robić ćwiczeń na dół pleców :( Jeśli chodzi o wyciskanie to będę stosował podwieszony tutaj 10 tygodniowy plan [...]

[...] 3 x 12-10///jak wyzej, mozesz zamieniac z hantlami z supinacja nadgarstka Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10///mozesz tez pompki na poreczach, albo francuza w lezeniu Ogolnie to powinienes cwiczyc 3x w tygodniu, zadnych modlitewnikow, altasow, tylko wielostawowe cwiczenia na wolnych ciezarach. Na biceps i triceps mozesz dac po 2 serie

W porządku, dzięki. Podobno są ludzie, którzy ponad rok wykonują dokładnie te same ćwiczenia, te same obciążenia, ilość serii i powtórzeń, nie wiem jak tak wytrzymują xD. Najgorzej tylko będzie jak skapne się, że efektów nie ma np. od dwóch tygodni i co? Dwa tygodnie treningu w plecy ;). Moja dieta to w zasadzie "normalne" jedzenie - na [...]

demien jednego dnia wykonujesz cwiczenia na wszystkie partie najlepiej po 2 serie na kazda partie (bynajmniej ja tak robie) na duze partie (klata, barki, plecy, nogi) robisz po 4 cwiczenia a na mniejsze (bikol, trikol) robisz po 2 cwiczenia treningi wykonujesz systemem: [...]

Nie podoba mi się. Zrób większą przerwę między ćwiczeniami na plecy i nogi. Czyli np. plecy w pon, a nogi w pt. Klatkę polecam robić z tricepsem, a plecy z bicem. I ogólnie masz za dużo ćwiczeń na każdej partii. Każdy organizm jest inny ale ja stosuje max 2 ćwiczenia na każdą partię i mi to całkowicie wystarcza. Więc poczytaj jakieś tematy [...]

tak na szybko bo lecę spać..Barki i plecy bym rozdzielił i biceps bym dorzucił do barków.Na triceps dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie.Na nogi dodałbym też jeszcze jedno ćwiczenie np.wypychanie na suwnicy jeżeli masz taką możliwość.Aha i jeszcze nie widzę ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda. Trening podzieliłbym tak: -klatka ,triceps -plecy -barki [...]

BRUSUS, jak nie chcesz, to nie musisz przecież robić przysiadów, ale dodaj prostowanie, uginanie nóg na maszynach, wspięcia na palce - one ci nie obciążą kręgosłupa jak przysiady, a nogi będziesz ćwiczył hifibanda, na plecy: skoro robisz podciąganie na drążku, to nie ma sensu potem robić ściągania wyciągu i powielać ćwiczenia, no chyba że [...]

Caly plan do poprawy Przysiady, mc, wyciskania to najwaznejsze cwiczenia na sile, wlasnie w tych cwiczeniach powtorzenia w seriach powinny wahac sie miedzy 8-6 a 2-1 (np 8/6/4/2) i te cwiczenia w swoich partiach wedruja na pierwsze cwiczenie potem asysty w ktorych powt rob miedzy 8-6 a izolacje 12-10 Na duze partie miesniowe zrob po 12-14 serii na [...]

Dlaczego tak uparłeś się na ten brzuch? Przy tak małej wadze jedyne co powinno być dla Ciebie istotne w związku z brzuchem to jego siła. Jeśli katowałeś go przez 3 miesiące to możesz trochę odpuścić jego robienie ew dodać jedno/dwa ćwiczenia na tydzień, które już będą wystarczające. Musisz wziąć pod uwagę, że brzuch przede wszystkim ma funkcje [...]

Hmmm... obie wersje (czyli: "odkurzona" technika z wczesnego Aikido albo: "klubowe uzupełnienie") wydają się prawdopodobne. Jeśli idzie o pierwszą wersję-Ueshiba trenował w życiu wiele styli-m.in. Judo i kilka(naście?) szkół klasycznego Jujutsu-można więc założyć, że techniki ataku na nogi nie były mu obce (tym bardziej, że był [...]

Zbyt dużo :P serii:p i ogólnie kaszana ^^ po kiego ci 2 ćwiczenia na plecy??? i na nogi???. Proponuję klatę dać na sam początek, bo w środku po plecach i nogach będzie problem cisnąć na ławeczce wiem po sobie (nie będzie mocy). Klata: Płaska 3s Plecy: mc klasyczne! 3s Nogi: Przysiady 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku lub od czoła. 3s i [...]

jak myslicie bedzie git taki zestaw na nogi, bez siadow? 3 pierwsze cwiczenia w rampie wykroki , martwy na prostych, syzyfki, prostowanie, uginanie, lydki

Poniedziałek (lub Wtorek) : Klatka: - Wyciskanie na 2x35kg (rozgrzewka) +4x 10x 45455055kg - Wyciskanie na ławce „uniesionej” w pozycji leżąco-siedzącej 4x 10 x 30353535kg - Rozpiętki. Triceps: - wyciskanie francuskie (chyba tak to się nazywa) 4x 10x 15152020kg -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x 10 x 15kg Środa [...]

Cwicz 3x w tyg co 2 dni wto-czwa-sobo na klate ogranicz po 3s francus daj lezaca 4s i wąski uchwyt 4s podciaganie do brody wywal Daj wyciskanie z przed klatki,unoszenie bokiem i w opadzie na nogi ok tylko po 4s na ćwiczenie na bica sztanga stojaca,modlitewnik,młotek jbc pytaj na plecy 3 pierwsze ćwiczenia po 4s